Apakah Anda termasuk orang yang gampang marah?

Jika iya, coba introspeksi diri Anda terlebih dahulu sebelum menyalahkan orang lain. Sebab, banyak sekali faktor yang bisa membuat Anda gampang marah.

Mengutip dari hellosehat.com, Sabtu (30/6/2018), 4 hal yang seringkali memicu Anda mudah marah adalah:

1. Kurang tidur

Menurut penelitian yang dilakukan University of Pennsylvania, orang-orang yang hanya tidur selama 4,5 jam setiap malam yang dilakukan selama seminggu penuh lebih mudah marah, sedih, stres, dan penat. Demikian halnya, ketika mereka diminta tidur selama 7-8 jam mood mereka akan lebih baik dan stabil.

Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan kewaspadaan dan konsentrasi otak menurun, yang menyebabkan Anda sering bingung sendiri, sulit berpikir jernih, sulit mengingat, hingga sulit untuk menerima informasi baru. Hal inilah yang menjadikan Anda mudah marah tiap harinya.

2. Depresi

Depresi juga bisa menyebabkan seseorang mudah marah. Biasanya, orang yang depresi merespon suatu hal dengan perilaku atau ucapan kasar. Depresi ini jangan disepelekan. Tandanya adalah jika belakangan ini Anda sering marah-marah tapi merasa sangat lelah dan tidak berenergi untuk beraktivitas, dan selalu merasa murung, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat.

3. Cemas

Seorang terapis keluarga di Amerika Serikat, Julie de Azevedo Hanks, menyebut bahwa gangguan kecemasan atau cemas yang berlebihan bisa membuat seseorang kesulitan mengatur emosinya. Sulitnya mengendalikan perasaan dan pikiran negatif ini akan menjadikan seseorang menunjukkan emosinya dengan cara marah.

4. Harapan tidak sesuai kenyataan

Hidup memang tak selalu berjalan mulus dan terkadang tak sesuai dengan yang kita harapkan. Misalnya, Anda berharap sepulang kerja sudah ada makanan, tapi ternyata tak ada, hal ini bisa memicu ledakan emosi pada sebagian orang.

Untuk itu, Anda harus pintar-pintar dalam mengendalikan amarah agar hidup terasa lebih tenang. Cobalah untuk menemukan faktor penyebabnya agar Anda bisa memutuskan langkah apa yang sebaiknya dilakukan untuk mengurangi kebiasaan mudah marah. Cara termudah adalah dengan melakukan teknik relaksasi yakni dengan dengan menarik napas dalam-dalam dan mengeluarkannya secara perlahan-lahan. Lakukan secara berulang-ulang hingga Anda merasa terkontrol perasaannya dan menjadi lebih baik.